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いつまでもキレイでありたいあなた 健康であればキレイを保てます

hiroe
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いつもきれいでありたいと願うなら、まずは体が健康であることが大切です。
体が健康と美容には密接な関係があります。
例えば代謝が悪く便秘になれば、腸内に老廃物がたまってしまい、それが吹き出物や肌荒れを発生させます。
また脂っこいものばかりを食べていると皮膚も油っぽくなって、潤いのある肌というよりもテカテカの肌になってニキビができやすくなるのです。
そしてそんな食生活をしていると体内にも脂肪が蓄積し、脂肪肝になったり高脂血症になるなど体内のトラブルも発生します。

肥満にならないためにも適度な運動が必要ですね

汗をかくことは肌に潤いを与えることにもなりますが、すべての汗が良い汗ではありません。

汗にはほとんどが水分で少し塩分を含む「良い汗」と、塩分が再吸収されずに一緒に出てきてべたべたして少し臭いも伴う「悪い汗」があります。

肥満になると悪い汗をかきやすくなりますが、悪い汗は肌の常在菌を増殖させる働きもあるので、肌荒れやニキビができやすくなってしまうのです。

そのため肥満にならないように適度にダイエットをすることが、美容にも良いというわけです。

何も食べないではだめなのです。食事もしっかりと

食事に気を付けることと適度な運動をすること、それに良い睡眠を摂ることは病気に負けない体を作ります。

脂肪や糖分の多い食事よりも食物繊維やビタミンを多く含む野菜や果物をしっかりためるようにしたり、たんぱく質の多い食事を心がけるなど、できるだけ多くの食材を摂取して栄養が偏らないようにすることが重要です。

しかしたくさんの食材を摂取したとしてもお腹いっぱい食べるのではありません。

腹八分目にしてよく噛んで食べるようにします。

すると内臓に負担をかけることなく、活性酸素の発生も抑えることができます。
活性酸素とは呼吸をするだけでも発生する、エネルギーを燃焼したときにできる燃えカスのようなものです。

代謝が活発な若いうちはその燃えカスも排出することができますが、加齢やストレス、生活習慣などの影響で代謝が悪くなると活性酸素は体内にどんどん蓄積されます。

体には酸素は必要ですが、活性酸素は蓄積すれば細胞を錆びさせ劣化させてしまいます。

すると体内も肌も細胞でできているものすべてが老化したり、病気になったりするので、できるだけ活性酸素の発生を抑えて代謝を良くする必要があります。

健康的な生活を送るためにはぐっすり寝る事です

代謝をよくするためには、良い食生活をすることだけでなく適度な運動が重要です。

過度な運動は活性酸素を多く発生してしまいますが、適度に運動をすると適度に筋肉がついて血液循環を良くします。

内臓も血管も筋肉でできているので適度に筋肉をつけることとその筋肉をしなやかにすることは、内臓の働きを良くして血液の流れも良くなるので代謝を良くすることにつながります。

良い睡眠とは質の良い睡眠のことで、長時間眠ればよいというわけではありません。

朝起きた時に「よく寝た」と感じられれば良いでしょう。

ぐっすり眠ると、脳や体が休まり体内時計がリセットされます。

体内時計が整うと、ホルモン分泌や自律神経が正常になり体調も良く免疫力も高まり、アンチエイジングや長寿に導くことができるのです。

まとめ

これらのように健康でいるためには、バランスの取れた適量の食事と適度な運動、良質な睡眠が不可欠ですが、血流が良くなったり内臓の働きが良くなったり、ホルモン分泌や自律神経が正常になれば新陳代謝が良くなり、肌の調子も整います。
健康だと、肌も見た目もきれいでいられるのです。
そのうえ、心の健康も健康な体ときれいを保つためには不可欠です。
気持ちが沈んで表情が暗いと、体全体もドヨンとした感じになり老けて見られることがあります。
エイジングケアにサプリメントを取り入れる人は少なくありませんが、食事と適度な運動、良質な睡眠に気を付けたうえでサプリメントを摂取すればより効果的です。



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