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もうリバウンドをしない健康にも美容にもなるダイエット方法とは

hiroe
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ダイエットは今では若い女性だけでなく、男性の間でも実践なさる方が多くなりました。
スレンダーなスタイルになることを目標となさる方のほか、肥満による高血圧や心疾患を患ってしまって体重を減らしたいという希望を持たれる方など十人十色の理由から挑戦されます。

ダイエットに挑戦してもリバウンドをする・・・それは、食事制限にあります

ダイエットをする場合、適度な運動と食事制限の両方を実践するのが好ましい方法と言われますが、このうちの食事制限に至っては食欲を抑えなくてはいけないため、大変な努力をすることになるでしょう。

なかには甘いものやスナック菓子などを制限することで、大きなストレスを抱える方もいます。

痩せたいという欲求以上に「食べたい」という願望が強まると、ストレスの度合いも大きくなって無茶食いをする可能性もあるので注意をしましょう。

これまでにダイエットを実践なさった方のなかで、リバウンドを経験なさった方もたくさんいらっしゃるでしょう。

このリバウンドは先述したように過度な食事制限を引き金にしている現象で、無茶食いをしたことによる体重の増加です。

無茶食いをすると余分なカロリーが生まれる

人間の身体というものは、今現在の摂取カロリーに相応しい栄養吸収能力を持ち合わせています。

たとえば減量中は3食ごとの摂取カロリーが1食あたり約600kcalだとすると、そのカロリーに見合っただけの栄養を吸収するわけです。

ところが無茶食いによって一気に1000kcalほどのカロリーを体内に含ませると、400kcalは余分なエネルギーになります。

それが蓄積されることによって、脂肪が全身についてリバウンドという体重増加になってしまいます。

ではどのように工夫をして健康的で美容にも良いダイエットをすればいいのか、その方法をここでご紹介しましょう。

そのダイエット方法とは、「ファスティング」というものです

簡単に言えば断食であり、2010年頃にアメリカで確立されたものです。

もともとはインドの僧侶の間で修行の一環でなされていたもので、断食をおこなうことで俗世の煩悩を払拭できると考えられていました。

断食というと数日間食事を一切口にしないものとイメージなさる方もいますが、ファスティングは2日に1回のペースで断食をするのが基本で、さほど無理のないダイエットとなります。

食事制限を要することもなく、好きな物を食べつつ、2日に1回だけ食事を我慢して健康的に痩せられるのがポイントです。

ではなぜこのファスティングが美容にも効果的な減量方法なのかというと、身体全体に蓄積されている老廃物をリセットできるからです。

腸内環境も原因の一つ、美容にも影響します

美容の大敵として名高いものが悪玉菌で、これが腸内に蓄積すると吹き出ものができやすくなります。

また腸内環境が乱れると新陳代謝能力も低下をしてしまい、肌全体がくすむ・艶のない素肌などといった悪影響を全身で感じられるわけです。

その問題を解消するには、定期的にファスティングをおこなって腸内環境を整えるのが打って付けの方法です。

悪玉菌は、食べ物が腸内に蓄積されて消化されるときに発生されます。

その活動が停止すれば必然的に腸内バランスが保たれ、善玉菌で満たされます。

まとめ

断食をすることは減量に効果があるだけでなく、美容にもなることがおわかり頂けたでしょう。
そして食べたいものを我慢しなくても良いという方法でもあるため、ストレスを抱えることもありません。
野菜や肉・果物など、これらの食物をバランスよく摂取することでわれわれは健康を保てます。
ところが体重を減らしたいという欲求が生まれると、食物を摂取せずに短期間で減量の成果を出したいがあまり、無理な食事制限へと歩みを進めてしまう恐れがあります。
それがリバウンドという現象を生む要因ですが、ファスティングを取り入れれば無理のない形で、理想的なスタイルと美容も手に入れることが可能です。

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